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T’est-il déjà arrivé de passer une nuit blanche à cause des ronflements de ton partenaire ? Ou pire, as-tu déjà été réveillé par tes propres ronflements ? Malgré ce que tu pensais sur le sujet, le ronflement est un phénomène tout à fait normal, et quasiment tout le monde en souffre. Nous ronflons parce que notre gorge se détend énormément lorsque nous nous endormons profondément, et l’air que l’on respire en fait vibrer les parois. Mais il est vrai qu’un ronflement trop fort peut causer des insomnies, altérer la qualité de notre sommeil, et irriter les gens présents autour de nous.

Chez Sympa, nous avons recueilli toutes les informations sur les remèdes naturels les plus efficaces qui t’aideront à arrêter de ronfler et à prévenir l’émergence de problèmes beaucoup plus graves tels que l’insomnie, la prise de poids, et l’anxiété.

Le ronflement se produit alors que nous dormons, l’air a du mal à circuler entre la gorge et le nez. Cela provoque la vibration des tissus environnants, ce qui entraîne un fort ronflement. Dans certains cas, les personnes qui ronflent ont plus de tissu nasal (luette) que les autres, c’est pourquoi elles sont plus sujettes aux vibrations que les autres personnes.

1. Essaie l’huile essentielle de menthe ou l’Hydraste du Canada

Parfois, des ronflements surviennent lorsqu’une personne éprouve une congestion nasale ou thoracique. L’huile essentielle de menthe poivrée peut aider à déboucher les sinus lors de maladies bénignes telles que les sinusites ou les maux de gorge. Elle agit habituellement comme un expectorant qui aide à dégager les voies respiratoires, évacuer le mucus, et réduire la congestion. Certaines études ont même démontré que les composés présents dans l’huile de menthe poivrée ont de nombreuses propriétés antimicrobiennes, antivirales et anti-oxydantes, ce qui signifie qu’elles peuvent aussi lutter contre les infections des voies respiratoires.

L’hydrastis canadensis, ou Hydraste du Canada, est une plante herbacée qui agit également contre les ronflements. Elle peut soulager l’effet de congestion dans la poitrine et dans les voies nasales. On trouve principalement des extraits de cette plante dans les remèdes naturels contre les allergies et les rhumes, en raison de ses vertus antibiotiques et son efficacité dans le renforcement du système immunitaire. De plus, certaines études ont démontré que les plantes médicinales comme l’hydraste peuvent renforcer les défenses immunitaires en augmentant la production d’anticorps spécifiques de certains antigènes, ce qui en fait un remède naturel idéal pour la bronchite.

2. Prends de la vitamine C

La vitamine C est le meilleur remède naturel lorsqu’il s’agit de stimuler le système immunitaire et de renforcer la santé respiratoire. L’une des principales causes de ronflement est le blocage des voies respiratoires, notamment au niveau de nos sinus. Cela provoque l’ouverture de la bouche, et la vibration de la luette, également nommée cloche de la gorge (extension charnue située à l’arrière du palais, qui pend au-dessus de la gorge).

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Si tu consommes suffisamment de vitamine C, cela aidera à nettoyer tes sinus. Parmi les meilleurs aliments riches en vitamine C tu trouveras les brocolis, les oranges, les citrons, les poivrons, la papaye, et le plus important, l’ananas. Ce dernier contient également un agent naturel qui combat la congestion des sinus, appelé bromélaïne (une enzyme connue pour ses propriétés anti-inflammatoires).

  • Bois un verre de jus d’oranges fraîchement pressées ou d’ananas une heure avant de te coucher.
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3. Menthe poivrée et fenugrec

La digestion joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil, et pourrait être l’une des raisons pour lesquelles elle est fréquemment interrompue par les ronflements. La menthe poivrée et le fenugrec sont des plantes miraculeuses qui peuvent éviter les ronflements causés par l’indigestion, ou des maladies du tube digestif comme la gastrite. De plus, ces deux plantes réduisent les inflammations telles que les bronchites, les infections des tissus, et la toux chronique.

De plus, elles peuvent t’aider à te débarrasser d’un excès d’acide gastrique, et peuvent également réduire considérablement tes risques de ronfler. Le fenugrec peut également t’aider à combattre l’apnée du sommeil et à améliorer ta digestion, tandis que la menthe poivrée soulagera les symptômes d’indigestion et le reflux gastrique.

  • Chacune de ces herbes peut être trouvée sous différentes formes, qu’elles soient liquides, en poudre, ou en gélules.

4. Eucalyptus

L’eucalyptus est la plante médicinale la plus utilisée pour soulager le rhume, mais elle est également appréciée pour sa capacité à réduire les inflammations et à améliorer tous types de problèmes respiratoires. Environ 70 à 90% des extraits d’huile d’eucalyptus sont riches en propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antalgiques.

L’eucalyptus peut également servir à lutter contre les infections bactériennes, virales et fongiques, tout en aidant à maintenir les voies respiratoires dégagées, en prévenant l’accumulation de mucus. Il existe plusieurs manières d’appliquer l’extrait d’huile d’eucalyptus pour éviter de ronfler pendant la nuit.

  • Ajoute quelques feuilles d’eucalyptus dans un vaporisateur, et respire profondément par le nez et la bouche pour aider à dégager tes sinus.
  • Tu peux également essayer d’utiliser un appareil à inhalations. Place ta tête au-dessus après y avoir ajouté de l’eau chaude, en te couvrant bien avec une serviette pour respirer les vapeurs.
  • Fais-le juste avant d’aller te coucher pour bien dégager tes voies respiratoires et réduire l’inflammation de tes voies nasales.
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5. Envisage de consulter un dentiste

Tu devrais peut-être discuter avec ton médecin des possibilités d’effectuer une évaluation dentaire D'entraînement Veste Nike Noir Manchester Drill 014 809704 City wq4qd1afin de trouver une solution qui t’aidera à dégager au mieux tes voies respiratoires, pour que ta langue ait assez d’espace et que tu puisses respirer normalement. Il existe des rapports de l’American Dental Association sur les différents dispositifs utilisés pendant les heures de sommeil, comme de simples gouttières, souvent très efficaces pour lutter contre les ronflements.

Une gouttière s’adapte dans la bouche tout comme le fait un appareil orthodontique, en maintenant la mâchoire dans une position qui garde les voies aériennes supérieures dégagées.

6. Surveille ton poids

Parfois, l’excès de graisse, en particulier autour du cou, peut rendre la gorge plus étroite en position allongée, ce qui augmente les risques de ronflement. Selon une étude faite par Lung India, la circonférence du cou des patients qui ronflent est significativement plus grande que celui de ceux qui ne ronflent pas.

Ceci indique que la taille du cou joue un rôle important dans le ronflement, et les personnes en surpoids sont donc plus susceptibles de ronfler que les plus mincesFlamme Bleue 4q4nezt Flywire Shark Nike Prm Tn Max Plus Air 6P8wRSq, à cause du rétrécissement des voies respiratoires. Le contrôle de ton poids peut donc améliorer la qualité de ton sommeil, ainsi que ta santé respiratoire.

7. Utilise un humidificateur

Si tes ronflements sont dus à une congestion nasale ou à des allergies, alors un air sec peut en aggraver les symptômes. En fait, l’air sec contribue grandement au ronflement, car il assèche la gorge et les membranes nasales, créant ainsi une congestion. Cet encombrement obstrue alors le chemin emprunté par l’air lors de la respiration, provoquant la vibration des tissus.

Un humidificateur pourrait être la solution idéale à ce problème. Il changera l’air de ta chambre et créera un environnement plus confortable pour ton corps, tes poumons, et ta respiration. Si tu le souhaites, tu peux également ajouter un peu d’huiles essentielles, comme la menthe ou l’eucalyptus.

8. Arrête de fumer

Le tabac irrite les muqueuses des fosses nasales et de la gorge, provoquant un gonflement des tissus et le rhume. Lorsque nos fosses nasales deviennent congestionnées à cause du tabagisme, il devient plus difficile de respirer par le nez, parce que le flux d’air y passant diminue.

Lorsque cela se produit, tu as beaucoup plus de risques de ronfler, et la congestion nasale augmente avec chaque cigarette fumée. Même les non-fumeurs qui inhalent passivement la fumée d’autres fumeurs sont plus susceptibles de développer une inflammation chronique des voies respiratoires, ce qui augmente aussi chez eux les risques de ronflements.

  • Parka Nouveau Couche Nike Ventilé Haut Veste M Hommes Rouge Ski Si tu n’es pas psychologiquement prêt à arrêter de fumer, tu peux commencer par réduire ton tabagisme, et éviter par exemple de fumer durant les quatre heures précédant le coucher.

9. Change tes habitudes alimentaires

Comme nous l’avons mentionné un peu plus haut, un régime riche en antioxydants et en enzymes réduira les inflammations et sera la meilleure façon d’arrêter de ronfler. La consommation de produits laitiers juste avant de se coucher peut aggraver les ronflements, car elle laisse une couche de mucus dans la gorge et dans la bouche, ce qui favorise l’obstruction des voies respiratoires.

En plus de cela, essaye d’éviter de manger de grandes portions de nourriture juste avant d’aller te coucher. Lorsque ton estomac est rempli de nourriture, il appuie alors contre ton diaphragme, ce qui affecte ton rythme respiratoire normal, ce qui aura pour résultat de te rendre plus enclin au ronflement, car tu n’inspireras pas assez d’air pour satisfaire les besoins de ton corps.

Produits à éviter de consommer le soir :

  • Beignets et fritures
  • Produits laitiers
  • Alcool
  • Chocolat
  • Aliments transformés
  • Parka Ventilé Veste Rouge Ski M Haut Hommes Couche Nike Nouveau Glucides simples

10. Remède naturel pour réduire les ronflements

Ce remède est composé de tous les ingrédients naturels te permettant de réduire efficacement la quantité de mucus produite par ton organisme, stimuler ton système immunitaire, et de te fournir au passage suffisamment de nutriments. De plus, ce remède nettoiera ta gorge de l’excès de mucosités, soulagera la pression dans les voies nasales, et dégagera intégralement ton système respiratoire.

Ingrédients :

  • 2 carottes
  • Veste Ski Haut Rouge Nike Hommes Couche Parka M Nouveau Ventilé 2 pommes
  • 1/4 de citron
  • 1 morceau de gingembre
  • 1 tasse de jus d’orange

Mélange les jus de tous ces ingrédients et bois la solution obtenue quelques heures avant d’aller te coucher.

Avais-tu essayé l’une de ces méthodes auparavant ? Qu’en penses-tu ? Laquelle est la plus efficace selon toi ? Tu connais peut-être d’autres conseils efficaces ? Laisse ton avis dans les commentaires, et n’oublie pas de partager cet article avec ta famille ou tes amis qui ont tendance à ronfler (ou dont le partenaire ronfle) !

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